W podejmowaniu aktywności ruchowej proponuje się uwzględnić optymalne wzorce dotyczące częstotliwości, objętości i intensywności treningu i jako uniwersalny wzorzec aktywności fizycznej dla dorosłych zaleca się zasadę: 3x30x130. Oznacza to, że świadomą regularną aktywność ruchową należy podejmować, co najmniej 3 razy w tygodniu, przynajmniej przez 30 minut, przy tętnie 130 uderzeń na minutę. Dla dzieci i młodzieży rekomendowana jest zasada: 5x20x140 [1], co oznacza wysiłek podejmowany […]
